Lene Steinke - Psykoterapeut & klinisk diætist
Jeg hjælper kvinder, der føler sig styret af mad,
med at forstå årsagerne bag og skabe varige forandringer
– så mad og vægt falder naturligt på plads.
Hos Mind First handler det om meget mere end mad
Når du arbejder sammen med mig, handler det ikke om kalorier, forbud og kostplaner – men om at finde ro, frihed og balance i dit forhold til mad, kroppen og dig selv.
Jeg hjælper dig med at:
Komme tilbage i førersædet af dit eget liv – og sætte mad, spisning og badevægt om på bagsædet.
Opdage og bryde ud af fastlåste, negative spiraler.
Få et nyt forhold til dine tanker og følelser, så de ikke længere styrer dig.
Få mental ro omkring mad og vægt.
Slippe fri af madstress og oplevelsen af kontroltab.
Skabe varige vaneændringer, hvor motivationen ikke brænder ud
Stoppe følelsesmæssig spisning og overspisning.
Og, hvis det er vigtigt for dig – lægge et stabilt fundament for et varigt vægttab.
En tilgang til mad og følelser, som du ikke har mødt før
Jeg arbejdede i flere år med det, jeg kalder “klassisk diætist-arbejde”, hvor man som henvist til klinisk diætist fik lov til at gennemgå, hvad man spiste, med henblik på at få justeret sin kost eller få en decideret kalorieberegnet kostplan.
En kostplan, der skulle hjælpe til vægttab – og dermed et bedre liv (?)...
Det arbejde gav mig så store frustrationer!
Jeg blev frustreret over, at det sjældent virkede på den lange bane, og at rammerne, jeg arbejdede indenfor, kun tillod mig at gøre dét.
Mange tabte sig, men rigtigt mange tog på igen og fik ikke brudt de mønstre, de sad fast i.
Andre holdt vægten, men oplevede stadig at "det usunde" gav dårlig samvittighed, at de ikke fik mental madro eller fandt fred med maden eller mere glæde ved deres krop og liv.
Fra hvad du spiser- til hvorfor
Jeg besluttede mig for at ændre tilgang.
Samtidig med, at jeg fik nok af kostplaner og stramme rammer, ville jeg være en klinisk diætist, der arbejder med hele mennesket – og særligt alt det, der foregår på indersiden, i stedet for kun at se på, hvad der ligger på tallerkenen.
Over de kommende år tog jeg derfor videregående uddannelser og kurser inden for psykologi, adfærdsterapi, nervesystemet, sundhedspædagogik og mindfulness.
For ved du hvad?
Problemet med din vægt, dit forhold til kroppen, din uro, følelsesmæssige spisning, overspisning og fastlåste mønstre ligger sjældent på tallerkenen.
Derfor besluttede jeg at starte Mind First – for at kunne tilbyde et sted for alle de kvinder, der tidligere er landet mellem stolene, som ikke følte, de passede ind i klassiske kost- eller vane-forløb.
Derfor er det Mind First hos mig ❤️
Er du nysgerrig på, hvad der ligger i 'MIND' , og hvordan dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser påvirker din madadfærd, følelsesmæssige spisning og overspisning?
Se min video og få indsigt i, hvorfor varig forandring ikke starter med hvad du spiser.
I dag har jeg over 15 års erfaring med at hjælpe mennesker med vaner, forandringer og forholdet til sig selv.
Min tilgang er helt unik, og hos mig finder du ingen løftede pegefingre – kun en hånd at holde i.
Jeg møder dig menneske til menneske – som én, der også formes af livet, og som forstår de udfordringer, du står i ♥.
Jeg har redskaber, der virker – og jeg brænder for at lære dig at bruge dem
- så du kan finde ro uden mad, slippe trang, skam og overspisninger.
Mærk efter, om vi er det rette match❤️
Nu ved du lidt om mig – men kemi kan man ikke vurdere ud fra tekst.
Overvejer du min hjælp, så mærk efter, om du har kemi med mig i en gratis afklarende samtale.
Min faglige baggrund og tilgang til arbejdet med mad og følelser
Autoriseret klinisk diætist
Kliniske diætister er den eneste ernæringsfaglige faggruppe i Danmark, der må diætbehandle og er autoriseret af Sundhedsstyrelsen.
Det vil sige, at jeg har en no-bullshit, evidensbaseret tilgang til ernæring. Der er videnskabeligt belæg for det, jeg siger – Det er ikke noget, jeg bare synes, eller har hørt virkede for naboens kusines søster eller en eller anden ”hjemmestrikket ekspert,” med et (ofte misforstået) weekendkursus i kost, hyper i denne uge på de sociale medier.
Det er tværtimod bakket op af massiv og uafhængig forskning, og ikke kun små enkeltstudier, hvor tilfældigheder kan afgøre udslaget.
Uddannelsen er 50/50 naturvidenskab og psykologi/pædagogik, så jeg ved ikke alene noget om ernæring, men også om, hvordan det lykkes at ændre sine vaner.
Når det er sagt, så fylder HVAD du har på tallerken ingenting i Mind First, men jeg kan svare, hvis du har spørgsmål😘
ACT- Psykoterapeut
ACT siges som ét ord og ikke som bogstaverne A-C-T, og det er der en god grund til. ACT er en adfærdsterapi, der handler om at tage ACTION – og er bundsolidt funderet i forskning.
Når vi taler om at tage action på noget i ACT, så handler det ikke bare om at ”lette røven” og gøre ”noget” eller om, hvad jeg mener er bedst for dig. Det handler om at tage action på det, der er vigtigt for dig at handle på i dit liv. Altså, action, der er guidet af dine værdier, så du kan være den person, du i virkeligheden ønsker at være.
Så ACT sætter fokus på, hvad du vil stå for i dit liv, hvad der virkeligt betyder noget dybt i dit hjerte, hvordan du vil behandle dig selv – og andre. Kort sagt, hvad du vil huskes for den dag, at du ikke er her længere.
Målet med ACT er at maksimere dit potentiale for et rigt og meningsfyldt liv, mens du effektivt håndterer den smerte, de kampe og udfordringer, der uundgåeligt følger med.
Med ACT får du kontakt til, hvad der virkeligt er vigtigt og meningsfuldt for dig, så du kan bruge den viden til at inspirere, motivere og guide dig i den retning, du ønsker at gå.
Samtidigt får du i ACT redskaber og færdigheder, så du kan håndtere svære tanker og følelser, der ellers ville trække dig væk fra, hvad der er vigtigt for dig.
Certificeret MBCT- Mindfulness instruktør
Mange tror, at mindfulness er noget religiøst, spirituelt og noget med korslagte ben og hvidt lys, der stråler ned over dig, mens du siger HAAAUM…
Det er dog en kæmpe misforståelse. Den mindfulness, som vi arbejder med i den vestlige verden, er fuldstændig renset for religion og handler kort forklaret om “at være med dét, der er.”
Det er en særlig form for opmærksomhed på det, der er lige nu og her, der giver dig mulighed for, ikke alene at være fuldt til stede i nuet med, hvad end du laver, men giver dig også muligheden for at rykke op på førersædet og være den, der styrer, hvor du skal hen i dit liv.
Kun når du er i nuet og er fuldt opmærksom, kan du opdage uhensigtsmæssige mønstre og vælge at stoppe en evt. ond spiral. Det handler med andre ord om at slukke for automapiloten, der styrer dine tanker og/eller handlinger ... og dit liv.
Oprindeligt blev MBCT udviklet som et behandlingsprogram med henblik på at forebygge tilbagefald af depression. I dag er mindfulness anerkendt og veldokumenteret til brug af et utal af psykologiske og fysiske udfordringer, som stress, angst, smerter, overspisninger, tankemylder, søvnproblemer, koncentrationsbesvær mm. og har vist positive fysiologiske effekter på hjernens sammensætning, sænkning af hjerterytme, blodtryk og forbedret immunforsvar mm.
Mindfulness kan trænes på mange forskellige måder, hvoraf meditation er én af dem. Meditation kan i denne sammenhæng også kaldes opmærksomhedstræning- så klinger det ikke helt så meget af korslagte ben.😉
Jeg plejer at beskrive mindfulness- eller vores evne til at være mindfulle, som en muskel, der kan trænes. Så stå ikke af, fordi du ved, at du fx har svært ved at koncentrere dig- Du startede jo heller ikke i 1. klasse, og kunne læse og regne, inden du mødte op, vel?
Grund-uddannelse i Compassion Focused Therapy
Compassion Focused Therapy (CFT) er en psykologisk retning, der arbejder med dit forhold til dig selv. Der findes ikke et godt ord på dansk for compassion. Det nærmeste vil være ”medfølelse”- i denne sammenhæng selv-medfølelse. Det handler altså om omsorgsfuldhed over for sig selv- En disciplin mange af os mestrer- så længe det gælder om at være omsorgsfuld over for alle andre… end én selv.
CFT blev oprindeligt udviklet til mennesker, der sad fast i livet pga. følelser som skam og selvkritik, men bruges i dag til en lang liste af psykologiske og fysiske udfordringer, som fx spiseforstyrrelser, depression, stress, vrede, angst, smerteproblematikker m.v.
Din hjerne er udviklet over millioner af år og har sørget for, at dine forfædre har overlevet, så du kan stå her i dag. Dine forfædre har overlevet, blandt andet, på baggrund af forskellige systemer i hjernen, der har kunnet holde dem på vagt over for farlige situationer som fx sultne sabeltigre.
I dag lurer der ikke sabeltigre rundt om hjørnet, men vores hjernes trusselssystem arbejder stadig som om, at der gør. Det giver anledning til at gøre nogle ting, som ikke altid er hensigtsmæssige på den lange bane, og som øger følelser som skyld og skam. Det kunne fx være at håndtere vanskelige følelser med mad- og derefter giver dig en super anledning til at være selvkritisk og hård ved dig selv… der øger lysten til mere mad, der dulmer…osv. osv.
CFT giver indblik i blandt andet dit trusselssystem og lærer dig, hvordan du kultiverer din hjerne til at arbejder for dig og ikke imod dig – og ikke mindst, hjælper dig til at forstå, at det ikke er din skyld, at du tænker som du gør, men, at du tværtimod kan lære at opføre dig lige så kærligt over for dig selv, som du gør, over for dem du holder allermest af.
Derudover har jeg en lang række af yderligere supplerende kurser og uddannelser inden for:
Psykologi: Herunder adskillige supplerende kurser i ACT, Kognitiv adfærdsterapi og vaneændringer.
Mindfulness
Sundhedspædagogik
Smertehåndtering
Overspisning
Søvn
Åndedrættet
Nervesystemet
Traumer
Sansesystemet
Rygning
Foruden jeg kontinuerligt søger at videreuddanne mig inden for traumer for at kunne arbejde traumebevidst.