Forestil dig at have ro i hovedet, styr på din spisning og overskud i hverdagen...
MÅSKE
- genkender du følelsen af at blive hvirvlet ind i tanker, til du er helt rundt på gulvet, du ikke er nærværende og måske går ud over din søvn.
- oplever du, at du har svært ved at give slip og sige pyt, og bruger derfor masser af kræfter på at holde fast i uhjælpsomme ting.
- har du tendens til at overtænke alting.
- oplever du gentagne kritiske tanker om dig selv - eller andre.
- har du svært ved at håndtere de følelser, du har.
- føler du dig følelsesløs og afkoblet fra dig selv.
- føler du, at det er svært at mærke dig selv, og hvad du egentligt har behov for.
- har du svært ved at trække vejret (Ikke på pga. sygdom)
- har du svært ved at sige fra
- har du svært ved at koncentrere dig.
- føler du dig stresset, trist eller ængstelig.
- genkender du følelsen af at kæmpe en uendelig kamp med dine tanker og følelser
og, at det eneste, der hjælper, her og nu, er MAD
- eller at piske videre for at UNDGÅ at spise!
Der er dog en helt anden løsning, der slet ikke handler om mad!
En løsning, der giver dig kontrollen og roen tilbage.
Endda på langt kortere tid end du kunne frygte muligt.
⬇⬇⬇
Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi
mod tankemylder og spisning på følelser
Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi har 3 årtiers forskning bag sig og dokumenteret effekt
-og nu kan DU lære teknikkerne i forhold til at slippe fri af tankemylder og spisning på følelser.
På KUN 8 uger vil du blive i stand til at træde ud af hamsterhjulet og håndtere dét tankemylder og de følelser, der dræner dig og aldrig giver dig rigtig ro.
Men, hvad er det nu lige, at det er dét der Mindfulness?
Er det ikke noget med korslagte ben, gong-gonger og røgelsespinde?
Bliv klogere i den korte video herunder.
Fakta om Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi
MBKT er et evidensbaseret gruppe-forløb, oprindeligt udviklet som et behandlings-program, med henblik på at forebygge tilbagefald af depression.
I dag er mindfulness anerkendt og veldokumenteret til brug af et utal af psykologiske og fysiske udfordringer, som stress, angst, smerter, overspisninger, tankemylder, søvnproblemer, koncentrationsbesvær mm. og har vist positive fysiologiske effekter på hjernens sammensætning, sænkning af hjerterytme, blodtryk og forbedret immunforsvar mm.
Siden jeg i 2012 blev certificeret MBKT mindfulness-instruktør, har jeg brugt redskaberne til at hjælpe hundredevis af kvinder med komme ud af hovedet og ned i kroppen.
Med tilblivelsen af Mind First fik jeg chancen for at tilpasse det evidensbaserede forløb til lige præcis dét, mine kunder tumler aller mest med;
Nemlig tankemylder og spisning på forskellige følelser.
Forløbet
Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi mod tankemylder og spisning på følelser, er et 8 ugers virtuelt forløb, der hjælper dig med at:
- Slippe fri af de tanker og følelser, der styrer dig
- Komme bedre i kontakt med dig selv og din krop, og kunne handle på, hvad du egentligt har brug for.
- Slippe spisning på følelser - både de negative og positive
- Kunne mærke din sult og mæthed bedre
- Få madro
- Komme ned i gear
- Blive klogere på din egen hjerne, tanker og følelser
- Blive mere nærværende
- Regulere dine følelser
- Komme mere i balance med dig selv
- Kunne sige fra - eller sige PYT
- Undgå depressive perioder
- Undgå stress
- Blive bedre til at koncentrere dig
- Navigere i forandringer
- Få mere ud af livet.
Så du kan
❤ bruge dine kræfter på lige præcis dét, der giver aller mest mening for dig,
❤ skabe de forandringer du drømmer om og
❤ være nærværende over for dem der betyder mest for dig,
i stedet for at blive ved med at kæmpe en endeløs kamp med dig selv, eller køre på automatpilot uden rigtigt at mærke dig selv.
Forløbet er til dig
Der kan genkende et behov for noget af ovenstående.
Tankemylder eller spisning på følelser behøver derfor ikke være dit primære problem. Forløbet tager blot afsæt der.
Forløbet er IKKE til dig, der:
-
Er under 20 år
-
Er svært depressiv
- Har svære personlighedsforstyrrelser
- Har ubehandlet PTSD
- Søger et vægttabs-forløb
- Ønsker et quick-fix
- Ikke er villig til at investere tid i dig selv
- Tror forandringer sker med et trylleslag
MBKT i Mind First
Forløbet varer 8 uger og indeholder:
-
8 online moduler med undervisning, der bliver afsæt for ugens træning.
- 8 x 2 timers virtuel Live-træning.
-
Adgang til en lang række lydfiler til hjemmetræning og vedligeholdende træning efter forløbet.
- 8 ugers fri e-mail-sparring
Live-træning:
Du får på forløbet redskaber, der kommer til at gøre en kæmpe forskel for dig, men de udleveres ikke bare - du trænes direkte i at bruge dem.
Derfor er Live-træning et afgørende element i forløbet!
Live-træningen tager 2 timer og foregår i en gruppe i et lukket virtuelt rum, der fungerer som vores mentale fitness-center.
Mindfulness er, som nævnt, opmærksomheds-træning, og vi træner derfor mindfulness-øvelser sammen.
Det helt særlige og effektfulde ved MBKT er, at vi ikke bare laver øvelserne, men udfolder oplevelsen af dem bagefter på en måde, hvor jeg hjælper dig se dine blinde vinkler, giver dig sparring og muligheden for at gå et spadestik dybere i dine mønstre.
Online-moduler:
Til hvert modul er der i gns. 30 minutters online-undervisning, der skal gennemgås på egen hånd INDEN ugens Live-træning.
Hjemme-træning:
Du skal afsætte tid til at træne på egen hånd mellem live-træningerne.
Lige så vel som var det fysiske muskler du skulle træne, så giver jo større indsats, jo større udbytte - men selv en mindre indsats vil have effekt.
Fri e-mail sparring:
Du har min støtte under hele forløbet idet, du har fri e-mail sparring under hele forløbet.
Den helt særlige kombination:
I modulerne blive du klædt på til at FORSTÅ, og til live-træningerne bliver du trænet i at MÆRKE.
Mindfulness er nemlig ikke noget man kan læse-og-forstå-sig-til. Det er en oplevelsesbaseret træning og færdighed, der kun kan opøves ved at mærke det på egen krop (og sind).
Derfor er live-træningerne essentielle.
"Mindfulness præsenterer en mellemvej mellem at forsøge at flygte fra ubehagelige tanker og følelser - og at blive fanget i uhjælpsomme loops af dem."
"Mindfulness præsenterer en mellemvej mellem at forsøge at flygte fra ubehagelige tanker og følelser - og at blive fanget i uhjælpsomme loops af dem."
Indhold uge for uge
Forløbet er sammensat som en trappe, hvor næste uge hele tiden hviler på fundamentet af sidste uge. Der bygges altså hele tiden oven på uge for uge.
Forløbet kommer til at arbejde med store temaer som:
- Følelses-regulering - Så du ikke ryger i dine følelses vold.
- Stress-respons - Hvor du bliver klogere på både at forstå og håndtere dine stress-responser på en mere hensigtsmæssig måde.
- Opdagelse af, hvad du spiser på - Før du kendes signalerne, kan du heller ikke ændre på mønsteret.
- Håndtering af tankemylder - Tankerne kan vi ikke styre- men de skal omvendt heller ikke styre dig- og det er der heldigvis råd for.
Læs mere om temaer for de enkelte uger herunder:
Uge 1 - Automatpilot
I første modul kommer vi til at arbejde med, hvad Mindfulness er, og hvorfor det kan hjælpe dig.
Vi sætter fokus på at opdage, at vi kører på automatpilot det meste af tiden og sjældent er fuldt til stedet, men nærmere befinder os i tanker om fortid eller fremtid.
Uge 2 - Håndtering af barrierer
I 2. modul bliver du klogere på, hvad tanker i virkeligheden er for en størrelse.
Vi sætter fokus på de tanker og vurderinger, som ligger kontant på lur under overfladen af bevidstheden og som påvirker alting ubevidst.
Uge 3 - Introduktion af et anker for din opmærksomhed
I 3. modul bliver du introduceret til det mægtigste redskab på hele forløbet - nemlig at bruge dit eget åndedræt som et anker for opmærksomheden.
Det handler om at blive venner med åndedrættet og at sætte fokus på personlige grænser eller begrænsninger, og hvordan du kan arbejde med dem.
Uge 4 - Agere vs. reagere
I 4. modul sættes fokus på den uundgåelige egenskab vi som mennesker har, nemlig at vi enten kan lide noget eller ikke lide det -og, hvordan vi kan modvirke, at automatiske impulser kommer til at styre os.
Det handler om at genkende og bremse impulser til bare at REAGERE, for i stedet at lære at AGERE, når impulserne kommer, fx til at spise.
Uge 5 - At være i det svære
I 5. modul arbejder vi med at udvikle mod og intention om nænsomt at kunne være i det, der er svært i stedet for at flygte fra det, fx via mad.
Det handler om at stoppe kampen og tillade dét som er at være der.
Uge 6 - Bliv uafhængig af dine tanker
I 6. modul sættes der fokus på, at tanker ikke er andet end tanker, og hvordan vi kan arbejde med, at selvom tanker kan være ladet med stærke følelser, så kan vi stadig gøre os fri af dem.
Uge 7 - Egenomsorg
I 7. modul rettes fokus i mod, hvordan du kan tage ordentligt vare på dig selv og træffe valg, der støtter din mentale og fysiske sundhed.
Vi kommer til at arbejde med, hvad der nærer og tærer i dit liv og du får overblik over dine personlige mønstre.
Uge 8 - Afslutning
I det 8. og afsluttende modul rettes fokus i mod at holde fast i dine nye redskaber og intentioner.
Du er rustet til at flyve selv og slippe frygten for at falde.
OPSTART
Da jeg lige er kommet tilbage fra barsel har jeg ikke fastlagt næste hold endnu, men det bliver formegentligt lige før eller lige efter sommerferien.
Du er meget velkommen til at kontakte mig for nærmere info eller spørgsmål: Lene@mindfirst.dk
Her åbner 1. modul af undervisningen og så starter den virtuelle live-træning xxxdag. x. x 2023 kl. xx-xx.
Live-træningen ligger herefter xdage kl. xx-xx de efterfølgende 7 uger.
Imellem modulerne vil der være øvelser, du skal lave på daglig basis. Det er nemlig mellem modulerne - og i den virkelige verden- at din opmærksomhedsmuskel for alvor styrkes.❤
Din pris
Early - bird pris
5.450 4.550,00 kr
Det er muligt at betale i 3-5 rater UDEN gebyr
8 online undervisnings-moduler
8 x 2 timers live-træning
8 ugers fri e-mail-sparring
Adgang til en lang række lydfiler
Mindfulness forløbet er udviklet til at kunne stå alene eller i kombination med forløbet Vejen til Forandring™ mod spisning på følelser.
OBS! Forløbene bør dog aldrig tages på samme tid!
Har du tankemylder, overtænker du og spiser du på dine følelser?
Mind First' særligt udviklede forløb baseret på Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi lærer dig at benytte mindfulness til at håndtere dine tanker og følelser, så du ikke behøver at dulme eller håndtere dem med mad.
“Jeg spiser stort set ikke længere på “ikke god nok følelsen” jeg synes nemlig (nu) at jeg ER god nok😜 Faktisk at jeg gør det ret godt 😝💃😘
Relationer mellem andre og mig selv er blevet meget bedre. Ja næsten til UG. Det er faktisk helt vildt 👌👌👌Spændinger i nakke/skulder samt irritabel tyktarm er stort set forsvundet også👌”
Hanne Marie
Deltager på Mindfulness-forløbet
Har du tankemylder, overtænker du og spiser du på dine følelser?
Mind First' særligt udviklede forløb baseret på Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi lærer dig at benytte mindfulness til at håndtere dine tanker og følelser, så du ikke behøver at dulme eller håndtere dem med mad.
“Jeg har deltaget i Mindful Baseret Kognitiv Terapi forløbet og har fået rigtig meget ud af det.
Lene har en fantastisk udstråling og giver èn tryghed og forståelse og ikke mindst en masse gode værktøjer til at bearbejde de ting man hver især slås med.
Jeg kan kun varmt anbefale dette online forløb. ”
Heidi S. 60 år
Deltager på Mindfulness-forløbet
“Mit mindfulness forløb hos Lene, har jeg virkeligt haft rigtigt meget gavn af. Jeg bruger ofte redskaberne, når jeg har svært ved at overskue ting, og tingene går for stærkt omkring mig.
Mindfulness forløbet, i sig selv, var meget lærerigt, og Lenes måde at undervise på er rigtig god. Man føler sig set og hørt og der er tid til én.
Det er en meget rolig og rar måde at "lære sig selv bedre at kende på", sa tidig med, at man også bliver udfordret på sig selv.
Et mindfulness forløb hos Lene kan helt sikkert anbefales. Mange ville have rigtigt meget gavn af det.”
Katrine B.
Deltager på Mindfulness-forløbet
Har du tankemylder, overtænker du og spiser du på dine følelser?
Mind First' særligt udviklede forløb baseret på Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi lærer dig at benytte mindfulness til at håndtere dine tanker og følelser, så du ikke behøver at dulme eller håndtere dem med mad.
“Forløbet er fyldt med overskuelige øvelser, der er en kombination af lyd, videoer og fysiske øvelser. Der er et godt flow i øvelserne og man bliver udfordret på den gode måde. Lenes formidling er nem at forstå og hendes eksempler giver mening. Jeg vil anbefale forløbet til alle - uanset hvor lidt erfaring, de har med mindfulness (jeg havde ingen).”
Anne-Cathrine, 36 år
Deltager på Mindfulness-forløbet
Har du tankemylder, overtænker du og spiser du på dine følelser?
Mind First' særligt udviklede forløb baseret på Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi lærer dig at benytte mindfulness til at håndtere dine tanker og følelser, så du ikke behøver at dulme eller håndtere dem med mad.
“Kurset og øvelserne har givet mig en bedre kontakt min krop og en opmærksomhed på hvordan mine følelser påvirker min spisning. Jeg har fået redskaber til at mærke mine behov istedet for at spise pr automatik. ”
S. M. 38 år
Deltager på mindfulness-forløbet
Har du tankemylder, overtænker du og spiser du på dine følelser?
Mind First' særligt udviklede forløb baseret på Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi lærer dig at benytte mindfulness til at håndtere dine tanker og følelser, så du ikke behøver at dulme eller håndtere dem med mad.
“Ro, empati og vedholdenhed - det er Lenes stærke side. Hun holder dig i hånden på den svære rejse mod at ændre dine tankemønstre.
Jeg vil virkelig gerne finde et alternativ til at fylde mad i hovedet, når jeg bliver usikker, bange eller føler mig ensom.
Lene har via små videoer og live-onlinundervisningen givet mig indsigter og opmærksomhed på, hvad jeg skal arbejde med fremover.
Mit liv har ikke ændret sig 180 grader - men jeg har med kurset taget vigtige skridt videre i min personlige udvikling, som jeg er taknemmelig for.
”
Lena, 56 år
Deltager på mindfulnessforløbet
Har du tankemylder, overtænker du og spiser du på dine følelser?
Mind First' særligt udviklede forløb baseret på Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi lærer dig at benytte mindfulness til at håndtere dine tanker og følelser, så du ikke behøver at dulme eller håndtere dem med mad.
“Du er meget dygtig, inspirerende og engageret underviser/ formidler og træningscoach. Jeg kan kun anbefale alle at give sig selv dette forløb, for det er så givende og erindre en om vigtigheden af, man skal huske at give sig selv opmærksomhed og tid til fokus på egen omsorg i en travl og presset hverdag! ♥️ ”
Anette, 53 år
Deltager på mindfulnessforløbet